Vitamina+D%2C+durante+i+mesi+invernali+ne+siamo+tutti+carenti%3A+ecco+come+assumerla+attraverso+l%26%238217%3Balimentazione
giurisprudenzaunisannioit
/2024/11/07/vitamina-d-durante-i-mesi-invernali-ne-siamo-tutti-carenti-ecco-come-assumerla-attraverso-lalimentazione/amp/
Lifestyle

Vitamina D, durante i mesi invernali ne siamo tutti carenti: ecco come assumerla attraverso l’alimentazione

Quando il sole inizia a mancare ci possono essere carenze di vitamina D. Ecco come assumerla grazie all’alimentazione

La vitamina D è una sostanza indispensabile per il nostro organismo, in quanto contribuisce al rafforzamento delle ossa. Si tratta di una sostanza che aiuta anche il nostro sistema immunitario e svolge un ruolo importante nella prevenzione di molte malattie.Una carenza di questa vitamina può provocare sintomi da non trascurare. Tra questi  vi sono debolezza, dolori muscolari e problemi molto seri come osteoporosi o rachitismo.

Vitamina DVitamina D
Vitamina D, durante i mesi invernali ne siamo tutti carenti: ecco come assumerla attraverso l’alimentazione – giurisprudenzaunisannio.it

Ma non solo, perché i livelli insufficienti di vitamina D può aumentare la suscettibilità ad infezioni. Durante l’inverno il rischio di andare in contro a carenze di vitamina D è maggiore, in quanto la principale fonte di questa sostanza è proprio il sole. Ma fortunatamente l’alimentazione viene in nostro soccorso e ci aiuta ad integrare vitamina D. Vediamo quali sono i cibi che ci aiutano di più.

Integrare vitamina D in inverno

Per aumentare l’assunzione di vitamina D durante l’inverno è consigliato fare affidamento su alcuni alimenti che ne sono naturalmente ricchi. Tra le migliori fonti di questa sostanza troviamo i pesci grassi. In particolare è consigliato integrare nella nostra alimentazione lo sgombro, il salmone e le sardine.

Integrare vitamina D in inverno – giurisprudenzaunisannio.it

Anche l’olio di fegato di merluzzo può essere una valida risorsa per integrare vitamina D durante i mesi invernali. Nonostante sia poco utilizzato nella nostra cucina, è un alimento che può assicurarci un ottimo apporto di vitamina D. Oltre al pesce, anche le uova può aiutarci a contrastare la carenza di vitamina D, in particolare il tuorlo. A queste sarebbe saggio aggiungere alcuni latticini e formaggi, anche se in quantità minore rispetto ai pesci grassi. Esistono inoltre alcuni latticini e succhi di frutta arricchiti di vitamina D in maniera artificiale.

Il consiglio, infine, è quello di abbinare ad una dieta ricca di alimenti con vitamina D una vita bilanciata e salutare. Uno stile di vita attivo e una moderata esposizione alla luce del sole può essere fondamentale per contribuire al nostro obiettivo. Ad ogni modo, è sempre bene chiedere un parere ad un medico esperto o ad un nutrizionista. Lo specialista ci potrà indicare – soprattutto in base alle nostre esigenze – quali sono le migliori scelte alimentari e abitudini di vita da assumere per poter integrare vitamina D e scongiurare una carenza di questa sostanza durante i mesi invernali.

Gianluca Merla

Classe 1992, ho studiato Comunicazione e sono un redattore web freelance. Mi occupo di cronaca, economia, geopolitica, spettacolo e sport e amo raccontare nel miglior modo possibile ciò che accade ogni giorno. Credo infatti che un buon giornalista, nel suo piccolo, possa rendere il mondo un posto migliore.

Recent Posts

Paghi con il bancomat? Allora dovresti prima fare questo, o rischi di perdere tutto

Pagamenti effettuati con bancomat sempre più frequenti, ma prima di poggiare la carta occhio a…

7 ore ago

Agenzia delle Entrate, avviso importante: ne stanno tutti approfittando

Finalmente una novità dall'Agenzia delle Entrate, proprio quella che migliaia di persone stavano aspettando con…

19 ore ago

Hai voglia di un pasto leggero e che non incida sulla dieta, ma che allo stesso tempo sazi: questa insalata è ciò che cerchi

Quando ho poco tempo e tanta voglia di qualcosa di fresco, preparo questa insalata di…

2 giorni ago

“Le ha comprate tutte”, scoppia lo scoop dell’estate: foto compromettenti fatte sparire

Un noto conduttore è stato pizzicato in atteggiamenti tutt'altro che amichevoli e ha comprato tutte…

2 giorni ago

IMU, la notizia che molti aspettavano: finalmente c’è la sentenza

Chi deve pagare le tasse per la propria casa può tirare un sospiro di sollievo:…

3 giorni ago

È il piatto perfetto per chi non vuole cucinare in estate e soffrire il caldo: l’insalata della mamma di Joe Bastianich

In estate, con il caldo, non si ha voglia di cucinare piatti elaborati, ecco una…

3 giorni ago